[...] ale nie chce też zawalić kocnepcji trenerskiej 2. MC romanian (2-3 serie rozgrzewkowe) 5x6-8 tempo 10X0 R: 8*12,5kg/6*22,5kg/4*32,5kg 8*40kg/8*42,5kg/7*45kg/6*47,5kg/5*50kg całkiem dobrze poszło, ale nie jestem do końca pewna, czy odpowiednio głęboko wypinam tyłek, muszę nad tym pracować. Rzecz jasna CIEŻKO! Boli strasznie, od tych [...]
[...] Przed pierwszymi ćwiczeniami w danym dniu powinnaś dodawać serie rozgrzewkowe. Przykładowo na przysiadzie 20kg x10-15 i 30kg x10-15 to Twoje serie rozgrzewkowe a 50kg to pierwsza seria robocza i jeszcze dwie kolejne do zrobienia. Cieżary dobierz w zależności od rozgrzewki ew. pierwszej serii, jak masz zapas powtórzeń do dokładasz w [...]
[...] zmienić ;-) Nie, nic nie zmniejszać, wręcz przeciwnie - dorzuć węgli, zapomnij o syfie i daj się mdłościom na treningu :-D Gratulacje Mis udziału w teście sponsorowanym! te 50kg ledwo ledwo szło Masz rację z tą miską. Ale tak myślę, że teraz po regeneracji dam szansę zaczętemu treningowi, i jak na koniec następnego tygodnia się nic nie zmieni to [...]
14.11.2011r. Trening: 1a. MC Romanian 3x 8-12 32kg/45kg/50kg (12x/(6x+4x)/(3x+3x)x)#-P 1b. wznosy bioder na pilce 3x max (12x/10x/14x) 2a. Przysiad 3x 8-12 35kg/45kg/52,5kg (12x/8x/5x) 2b. wypady 3x 6 na noge 20/25/35kg (7x/6x/6x)#-P tym razem ze sztangą, przy ostatniej serii gibałam się już na boki i raz zaryłam kolanem o podłogę 3. [...]
[...] MASZ MOZLIWOSC UZYWANIA CIEZAROW Z DOKLADNOSCIA DO 2,5 CZY NIE? Rotacja zew. leżąc 3kgx15(x2) 5kgx15(x2) 7,5kgx15 (x1) TO SAMO Przysiady z podwójnym dnem 35kg,40kg,45kg,50kg,55kg x 15 ZNOWU ZABRAKLO W NAWIASIE DO JAKIEGO CIEZARU DOBRNELAS POPRZEDNIO Dolegliwości bólowe barku-BRAK SUPER, ALE OD TEGO MOMENTU DAJ SOBIE ZE 2 LATA NA UPEWNIENIE [...]
[...] 42,5kg 1x4 55kg 1x1 62,5kg + aero do pełnej godziny: bieżnia 30 min dystans 5,2km Trening masakra %-) Przedni szedł jakoś ciężko bardzo mnie męczył. Tak sobie pomyślałam, że 50kg to pewnie mój max haha %-) W tylnim było bardzo ciężko, najgorzej właśnie z x10 i x8 musiałam robić przerwy w górze. Mimo, że pośladki bolały po wczorajszym przysiadzie [...]
[...] cztery sekundy negatyw, zero przerwy na dole/górze, 2 sekundy faza pozytywna i zero odpoczynku Jak planujesz w danym ćwiczeniu np przysiadzie na danym treningu zrobić ostatnią serie na 100kg to zaczynasz od 50% np: 10 x 50kg 10 x65kg 10 x 80kg 10 x 90kg 10 x 100kg i tak rozkładasz we wszystkich ćwiczeniach ciężar co trening dokładając np 2,5kg
TYDZIEŃ 11 10.06.2013 Wyciskanie leżąc (wszystkie serie 10% mniej niż w czwartek) 10 x 20kg 8 x 30kg 8 x 40kg 6 x 50kg 5 x 64kg 5 x 64kg 5 x 64kg 5 x 64kg Wyciskanie na barki z przodu stojąc 8 x 35kg 6 x 40kg 5 x 45kg 4 x 52kg Unoszenie ramion na boki 8 x 10kg 8 x 10kg 8 x 10kg Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 10 x 10kg [...]
Ulubieniec jeszcze cos, dzisiaj byłem zmierzyc maksy dla kazdego z tych 5 cwiczen (w poniedziałek ruszam) i wyszły mi oczywiscie zenujace wyniki: przysiad (oczywiscie pełny) 50kg, wyciskanie 50 kg, wiosłowanie 50 kg, wyciskanie stojac na barki 30 kg, MC 75 kg. I teraz pytanie: Myslisz, ze wyniki sa proporcjonalne wzgledem siebie, tzn. czy np. [...]